一、非药物调理方法
1. 调整作息与环境
保持规律作息，避免白天午睡过长（建议不超过30分钟），尤其避免下午3点后小睡。
睡前90分钟泡温水浴或泡脚，通过体温下降促进睡意。
保持卧室安静、黑暗，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。
2. 饮食与生活习惯
睡前避免浓茶、咖啡、酒精及过饱饮食，可饮用温牛奶或蜂蜜水（无糖尿病者）。
白天适度运动如散步、太极拳，但睡前避免剧烈活动。
3. 放松技巧
尝试“神门画圈法”：平躺时双手叠放于神门穴（手腕内侧）轻柔画圈，同时专注想象圆形轨迹，有助于转移焦虑。
听舒缓音乐、冥想或深呼吸练习。
二、辅助疗法与注意事项
1. 中医调理
按压特定穴位（如食指根部外侧、无名指根部）可缓解失眠和焦虑。
部分老年人因“阴不敛阳”导致早醒，需滋阴安神，可咨询中医师调理。
2. 保健品与药物
短期可尝试褪黑素或枣仁安神胶囊等中成药。
严重失眠需就医，避免自行长期使用，需遵医嘱调整剂量。
三、心理与健康管理
孤独或焦虑情绪是常见诱因，建议增加社交活动，必要时寻求心理疏导。
若伴随高血压、糖尿病等慢性病，需优先控制原发病。
通过以上方法综合干预，多数老年人的睡眠问题可得到改善。若持续失眠，建议尽早就医排查潜在疾病。
