怎么锻炼能解决失眠问题

一、睡前舒缓运动

1. 穴位按摩

2. 放松拉伸

二、低强度有氧运动

1. 散步

睡前1-2小时进行20-30分钟散步，促进血液循环并调节神经系统，避免剧烈运动导致兴奋。

2. 瑜伽/八段锦

选择猫牛式、下犬式等舒缓体式，或八段锦的缓慢动作，通过呼吸配合放松身心。

三、日间运动建议

1. 抗阻训练

白天进行深蹲、俯卧撑等力量训练，可缓解身体紧张并促进夜间睡眠。

2. 有氧运动

如快走、骑行等，需避免傍晚后剧烈运动，以免干扰生物钟。

注意事项

以上方法需坚持1-2周见效，若失眠持续建议咨询专业医生。