神经衰弱失眠怎么办宽带

失眠治疗 2025-09-19 21:040治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 放松训练与生活习惯调整

睡前进行冥想、打坐或听舒缓音乐，帮助放空思绪；白天适当快走或运动，通过出汗释放压力。

固定作息时间，白天多晒太阳，避免傍晚剧烈运动；睡前泡脚、喝温牛奶或吃香蕉（富含色氨酸助眠）。

按摩手腕处的"神门穴"（小指侧腕横纹凹陷处），以轻微酸胀感为宜，可缓解心神不宁。

2. 饮食调理

多吃深绿色蔬菜（如）、小米、百合等安神食物，避免浓茶、咖啡及辛辣刺激饮食。

推荐五加皮+五味子泡水（南五加为佳），或酸枣仁汤（含百合、莲子等）辅助改善睡眠。

1. 西药缓解

短期失眠可遵医嘱使用唑吡坦、佐匹克隆等，焦虑抑郁者可配合帕罗西汀等抗抑郁药。

注意按需间断服药，避免依赖。

2. 中药辨证调理

肝郁化火型可用加味逍遥丸，心脾两虚型适合人参归脾丸，阴虚内热型可选枣仁安神液。

严重者建议中医辨证施治，如心肾不交型可用柴胡桂枝干姜汤加减。

心理调适：避免独处焦虑，多参与户外活动或社交，疏解情绪压力。

环境优化：睡前减少电子设备使用，保持卧室黑暗安静，可尝试薰衣草精油助眠。

若症状持续加重，建议尽早就医进行专业评估（如经颅电刺激等物理治疗），避免自行长期用药。

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