失眠了吃什么补得快些

失眠时可以通过食物来辅助改善睡眠质量，以下是一些有助于快速缓解失眠的食物建议，结合了多种营养和中医调理的角度：

一、富含助眠成分的食物

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸能转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，尤其温热牛奶更能放松身心。

2. 小米粥

富含色氨酸和淀粉，促进五羟色胺分泌，晚餐食用可帮助入睡。

3. 香蕉

含镁和维生素B6，可放松肌肉神经并促进褪黑素合成。

二、药食同源的安神食材

1. 酸枣仁

中医常用其煮水或泡茶，适合多梦易醒的情况。

2. 百合

性微凉，能清心安神，适合焦虑型失眠，可煮粥或炖汤。

3. 桂圆/龙眼肉

补益心脾，改善血虚导致的健忘多梦。

三、维生素与矿物质补充

缺乏可能导致神经兴奋或褪黑素分泌不足，可通过全麦制品、肝脏、坚果等补充。

牛奶、绿叶菜、坚果等能降低神经兴奋性，稳定睡眠。

四、其他推荐

若长期失眠，建议结合中医辨证（如阳虚需补气血）或就医排查原因（如脑供血不足）。食疗需长期坚持，短期效果因人而异。