实质性治疗失眠的方法是

一、非药物疗法

1. 生活习惯调整

2. 身心调节

3. 中医辅助

二、药物与物理治疗

1. 西药选择

2. 其他医疗手段

三、饮食与自然疗法

对于长期失眠者，建议先排查躯体疾病或心理因素，再结合上述方法制定个性化方案。若自我调节无效，应及时就医评估。