睡前失眠吃什么好得快呢

一、经典助眠食物

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸能促进血清素和褪黑素合成，帮助放松神经，建议睡前饮用温热低脂牛奶以避免消化负担。

2. 香蕉

富含镁和5-羟色胺，可放松肌肉、稳定情绪，同时其维生素B6能促进褪黑素生成，适合睡前1小时少量食用。

3. 小米粥

色氨酸含量高，可转化为褪黑素，且易消化，推荐作为晚餐主食搭配红枣或莲子增强效果。

二、药食同源类

1. 百合

性微凉，适合阴虚火旺型失眠，可煮粥或炖汤，缓解焦虑烦躁。

2. 莲子+红枣

莲子宁心安神，红枣补气血，两者搭配可改善心脾两虚导致的失眠。

3. 酸枣仁

中医安神佳品，常与百合、茯苓配伍代茶饮，适合顽固性失眠。

三、便捷小零食

1. 杏仁/核桃

含褪黑素和镁，直接食用少量坚果（约10颗）即可缓解神经紧张。

2. 桂圆干

补血安神，适合脑力疲劳者，但需控制量以防上火。

3. 燕麦片

富含膳食纤维和色氨酸，可加蜂蜜冲泡作为睡前轻食。

注意事项

- 长期失眠需就医：若调整饮食后仍无改善，建议咨询医生排查潜在病因。