训练量太大失眠 训练过量会睡不着吗

1. 神经系统过度兴奋

高强度训练会刺激大脑皮层和交感神经处于亢奋状态，同时促进肾上腺素等激素分泌，这种生理性兴奋可能持续数小时，导致入睡困难。尤其是睡前3小时内进行剧烈运动，体温升高和神经兴奋会直接干扰睡眠节律。

2. 身体疲劳与恢复失衡

过度训练会造成肌肉过度疲劳、代谢产物堆积（如乳酸），甚至轻微脱水，这些生理压力会通过神经信号传递到大脑，反而阻碍放松入睡的过程。研究显示，当运动量超过个体承受阈值时，疲劳感可能转化为应激反应，引发皮质醇水平异常，进一步破坏睡眠调节机制。

3. 训练安排的影响

改善建议

若调整后仍持续失眠，建议记录训练日志并咨询运动医学专家，排查是否存在过度训练综合征（OTS）。