失眠了怎么提高记忆力

失眠确实会影响记忆力，但通过改善睡眠质量、调整生活习惯和进行针对性训练，可以有效缓解这个问题。以下是一些科学且实用的建议：

一、改善睡眠质量是基础

1. 建立规律作息

每天固定入睡和起床时间，保证7-8小时睡眠，尤其建议在晚上10:30前入睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2. 放松助眠方法

二、日常健脑训练

1. 手指协调练习

2. 记忆强化技巧

三、饮食与运动调节

1. 补脑食物推荐

多吃富含乙酰胆碱（瘦肉、蛋黄）、卵磷脂（核桃、大豆）、不饱和脂肪酸（深海鱼）的食物，睡前喝温牛奶助眠又补脑。

2. 温和运动改善循环

睡前1-2小时散步或练习八段锦，促进气血流通；白天可做踮脚拍手动作，增强脑供血。

四、综合调理建议

通过以上方法综合干预，通常2-4周会逐步见效。若症状持续，建议咨询专业医生排查其他潜在原因。