中年人失眠应吃什么食物

针对中年人失眠问题，结合搜索结果，以下食物可通过不同机制改善睡眠质量，建议根据个人体质和饮食习惯选择搭配：

一、核心助眠食物推荐

1. 富含色氨酸类

色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠周期的激素）的关键原料，推荐小米（可煮粥）、牛奶（睡前温饮）、香蕉、核桃（搭配黑芝麻捣糊更佳）等。这类食物通过促进血清素和褪黑素分泌，帮助稳定神经系统。

2. 安神补益类

3. 其他功能性食物

二、饮食注意事项

若失眠持续严重，建议结合中医调理（如酸枣仁百合茶）或咨询医生。