从不失眠的人失眠怎么办

失眠确实会让人感到困扰，尤其是平时睡眠质量很好的人突然失眠时，可能会更加焦虑。不过别担心，我们可以一起找找原因和解决办法：

1. 先别着急

偶尔失眠是很正常的，可能只是最近压力大、作息变化或环境干扰导致的。越焦虑"我怎么失眠了"，反而会加重失眠。

2. 排查原因

回想一下最近是否有这些情况：

3. 试试这些方法

15分钟原则：如果躺下20分钟还睡不着，起床做点无聊的事（比如看纸质书），有困意再躺下

放松练习：4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）或身体扫描放松

调整环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，可以试试遮光窗帘/耳塞

白天多晒太阳：帮助调节褪黑素分泌

4. 避免这些事

白天补觉超过30分钟

睡前2小时剧烈运动/激烈讨论

躺在床上玩手机（蓝光会抑制褪黑素）

过度关注时钟

如果持续3天以上失眠，或者白天明显头晕、注意力不集中，建议记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、夜间觉醒次数等），方便就医时给医生参考。

需要的话，可以和我说说最近有没有特别的事情发生？有时候倾诉本身就能缓解压力哦~