失眠的人晚上几点睡最好

一、核心入睡时间窗口

1. 中医黄金时段

中医强调晚上9点至11点（三焦经活跃期）是最佳入睡时段，尤其是10点至11点之间。此时入睡有助于胆经和肝经在夜间1-3点完成代谢排毒，对内脏修复至关重要。若无法早睡，最迟不宜超过12点，否则会加重肝脏负担。

2. 现代睡眠研究建议

《中国睡眠研究报告(2022）》指出，成年人应在晚上10点至11点入睡，保持7-8小时睡眠周期。这一时段符合人体昼夜节律，能减少因熬夜导致的激素紊乱和睡眠质量下降。

二、失眠者的适应性调整

1. 睡眠周期理论

若难以在理想时间入睡，可尝试以90分钟为周期（如睡4.5小时或6小时），在周期结束时起床以避免打断深睡眠阶段。例如：若凌晨1点入睡，建议设定6小时（4个周期）或7.5小时（5个周期）的睡眠时长。

2. 渐进式调整策略

三、特殊情况处理

四、辅助建议

若失眠持续超过一个月且影响日间功能，建议结合专业医疗干预（如认知行为疗法或中药调理）。