一、生理性原因及调整方法
1. 作息紊乱
白天午睡过长（超过2小时）或过晚（下午5-6点仍睡）会直接影响夜间睡眠。建议将午睡控制在1-2小时，并安排在中午12点至下午3点之间。
白天适当增加户外活动，消耗体力，但睡前1-2小时避免剧烈运动。
2. 饮食不当
睡前2小时内避免进食过多或难消化食物，防止积食引发腹胀不适。可少量饮用温牛奶助眠。
检查是否缺乏维生素D或钙，表现为多汗、烦躁等。可通过晒太阳或补充剂改善。
二、环境与习惯调整
1. 睡眠环境优化
保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音机辅助）且温度适宜（20-24℃）。
建立固定睡前仪式：洗漱→亲子阅读→轻柔音乐，帮助形成条件反射。
2. 情绪管理
避免睡前接触刺激内容（如激烈动画片、游戏），改用温和的讲故事或抚触放松。
若孩子因焦虑抗拒睡觉，可通过安抚玩具或轻声聊天缓解情绪。
三、中医辅助与注意事项
1. 小儿推拿
尝试"清胃经""揉百会"等手法，缓解积食或神经兴奋性过高的问题。
按摩时配合轻柔力度，每个动作重复300-500次。
2. 就医提示
若长期失眠伴随食欲差、发育迟缓，需排查病理性问题（如肠绞痛、皮肤瘙痒等）。
慎用药物，需严格遵医嘱。
关键点总结：调整作息和饮食是基础，结合环境优化与情绪安抚。若持续无改善，建议儿科就诊排查健康问题。
