不失眠养生 不失眠的方法

一、生活习惯调整

1. 规律作息

每天固定时间上床和起床（包括周末），帮助建立稳定的生物钟。建议晚上10-11点入睡，避免熬夜或过度补觉。

2. 优化睡眠环境

3. 控制日间活动

二、饮食与放松技巧

1. 饮食调节

2. 睡前放松

三、身心调节

1. 减少电子设备使用

睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备，避免大脑兴奋。

2. 情绪管理

通过写日记、倾诉或轻度运动（如游泳）释放压力，避免带着负面情绪入睡。

四、其他辅助方法

1. 穴位按摩

按压神门穴（手腕内侧）、顺时针揉腹或肩颈放松动作，促进血液循环。

2. 芳香疗法

使用薰衣草精油等舒缓香氛，帮助放松神经。

若长期失眠严重，建议在医生指导下短期使用褪黑素或中成药（如枣仁安神胶囊），避免自行长期服药。