都是失眠人 失眠大多数都是因为什么

一、心理与情绪因素

1. 压力与焦虑：工作/学习压力、人际关系紧张或重大前的焦虑，会导致大脑皮层持续兴奋，难以入睡。这是中青年群体失眠的主因。

2. 抑郁或情绪障碍：长期情绪低落、思虑过度会干扰睡眠节律，表现为早醒或睡眠浅。

3. 过度兴奋：如睡前看刺激内容、回忆尴尬经历等，也会短暂影响入睡。

二、生活习惯与环境

1. 作息紊乱：熬夜、白天补觉会破坏生物钟，尤其是睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素分泌达23%）。

2. 饮食刺激：咖啡、浓茶、酒精或睡前暴饮暴食（可能引发胃食管反流）直接干扰睡眠。

3. 环境不适：噪音＞35分贝、强光、室温不适（最佳18-22℃）或床垫不合适。

三、生理与疾病因素

1. 慢性疼痛或疾病：如关节炎、胃病、甲亢、呼吸暂停综合征（夜间憋醒需警惕）。

2. 激素变化：更年期、甲状腺功能异常等内分泌问题。

3. 脑供血不足：高血压、贫血、颈椎病可能导致脑缺氧，引发浅眠或易醒。

四、中医辨证分型

1. 肝郁气滞：易怒、胁痛，生气后失眠加重（可疏肝解郁调理）。

2. 心脾两虚：多梦易醒、乏力便溏，需补益心脾。

3. 心肾不交：上热下寒、心烦盗汗，需交通心肾。

五、其他特殊原因

若失眠持续超3周或伴随其他症状（如心悸、长期情绪低落），建议就医排查潜在疾病。短期失眠可通过调整睡眠环境、减少咖啡因、规律作息改善。