失眠失眠多梦怎样治疗

一、非药物调理

1. 建立规律作息

固定睡眠时间（建议23点前入睡），避免熬夜或白天补觉，以稳定生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗，温度适宜（约18-22℃），可尝试泡脚、喝温牛奶或听舒缓音乐帮助放松。

3. 饮食与运动调节

晚餐清淡，避免高脂高糖食物；睡前忌饮咖啡、茶或酒精。白天适当运动（如瑜伽、散步）可促进夜间睡眠，但睡前3小时避免剧烈活动。

二、药物与中医治疗

1. 西药选择

短期可遵医嘱使用（如舒乐安定、唑吡坦），但需警惕成瘾性；褪黑素适用于生物钟紊乱者。

2. 中药调理

3. 物理疗法

针灸（百会、神门等穴位）、经颅磁刺激或耳穴压丸等中医手段对部分患者有效。

三、心理与行为干预

1. 认知行为疗法

通过刺激控制法（仅在有睡意时上床）和矛盾意向法（减少对失眠的焦虑）重建睡眠反射。

2. 情绪管理

肝郁气滞者需疏肝理气，可通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解压力。

注意事项

若长期失眠伴随情绪低落、记忆力下降，需排查抑郁症或器质性疾病，及时就医。治疗需个体化，避免自行滥用药物或偏方。