失眠做什么动作缓解效果

失眠治疗 2025-09-07 12:190治疗失眠www.shimianzheng.cn

腰部拉伸：将靠枕放在后腰位置，慢慢躺平，双腿伸直，双手向头顶伸展。这个动作能放松身体并刺激内啡肽分泌，改善睡眠质量。

肩颈放松：坐直或站好，头轻轻偏向一侧感受拉伸，再耸肩放松。每天睡前做10组，缓解肩颈紧张。

神门穴：位于手腕横纹小指侧，用拇指按揉50下，有助于放松神经。

涌泉穴：在脚底前1/3凹陷处，用小鱼际按揉30-60秒，促进气血循环，缓解失眠多梦。

安眠穴：耳后凹陷处，用中指按压并揉搓，长期坚持可改善睡眠。

腹式呼吸：吸气时腹部扩张，呼气时缓慢收缩，每次呼吸约12秒，帮助身心放松。

478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次可诱导睡眠。

搓热手掌敷眼：快速搓热手掌后覆盖双眼，闭眼感受温暖，再轻轻梳理头发，放松头部经络。

揉脐周：双手相扣以肚脐为中心顺时针按揉3-5分钟，促进消化和放松情绪。

束脚式：坐姿脚掌相对，膝盖向两侧打开，身体前倾，放松髋部和背部。

猫牛式：四足跪姿交替拱背和凹腰，舒缓脊柱紧张。

这些动作简单易行，适合睡前练习。坚持一段时间，睡眠质量可能会有明显改善。如果失眠问题持续，建议咨询专业医生。