有失眠症该如何改善饮食

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠的激素）的重要原料，可食用牛奶（温热效果更佳）、香蕉、小米粥、豆腐等。牛奶中的酪氨酸和色氨酸能稳定脑细胞，香蕉还含镁元素可放松神经。

2. 传统药食同源食材

3. 其他天然助眠选择

二、饮食禁忌

1. 避免刺激性食物

咖啡、浓茶、巧克力含咖啡因，辛辣食物（如辣椒）和油腻食品会加重胃肠负担，影响入睡。

2. 控制晚餐摄入

过饱或高脂饮食易导致消化不良，建议清淡为主，睡前2小时避免进食。

三、食疗小妙招

四、综合建议

保持饮食规律，均衡摄入矿物质（如镁、钙）和B族维生素（全谷物、绿叶蔬菜），同时结合睡前泡脚、减少电子设备使用等习惯，效果更佳。

若症状持续，建议咨询医生以排除其他病理因素。