一、皮炎症状控制（减少失眠诱因）
1. 急性期处理
冷湿敷：用低温湿毛巾或面膜敷晒伤部位，缓解红肿、疼痛和瘙痒。
外用药膏：轻中度皮炎可使用炉甘石洗剂或弱效糖皮质激素（如丁酸氢化可的松乳膏），严重时需医生指导使用强效激素或钙调磷酸酶抑制剂（如他克莫司软膏）。
口服药物：瘙痒明显时服用第二代抗组胺药（氯雷他定、西替利嗪），炎症较重可短期用糖皮质激素。
2. 日常防护
严格防晒：穿戴遮阳衣物，使用SPF50+防晒霜，避免10:00-16:00紫外线高峰时段外出。
饮食调整：减少光敏性食物（如无花果、苋菜、泥螺）摄入。
二、失眠对症缓解
1. 物理降温与舒缓
晒后洗温水澡降低体表温度，调整卧室环境保持凉爽，穿轻薄睡衣。
使用含芦荟、神经酰胺的保湿产品修复皮肤屏障，减轻干燥瘙痒导致的夜间不适。
2. 药物辅助（需医生指导）
抗组胺药如氯雷他定兼具止痒和轻度镇静作用，可能改善睡眠。
严重失眠可短期联用（如），但需避免与抗组胺药叠加使用。
3. 非药物调节
冥想、深呼吸或听轻音乐缓解焦虑。
阴虚体质者可食疗滋阴（如百合银耳汤），按摩涌泉穴、太溪穴促进心肾平衡。
注意事项
避免自行用药：激素类药物、羟氯喹等需严格遵医嘱，长期使用可能加重失眠。
及时就医：若皮炎伴水疱、糜烂或失眠持续超过3天，需专科评估。
通过以上综合措施，多数患者可逐步缓解症状。若需更详细的药物用法或光敏食物清单，可进一步查阅相关来源。
