失眠和钙镁 失眠钙镁片什么时候服效果好

一、钙镁片对失眠的作用机制

1. 镁的镇静效果

镁被称为"天然镇静剂"，能调节神经肌肉功能，通过增强GABA活性帮助放松神经系统，改善入睡困难和睡眠质量。尤其对高压人群、老年人及绝经期女性效果显著。

2. 钙的协同作用

钙参与神经传导，夜间血钙水平降低时补充钙剂可稳定血钙浓度，减少骨骼钙流失，同时与镁协同促进睡眠。

二、最佳服用时间推荐

1. 睡前1-2小时

多数研究指出，睡前服用能最大化吸收利用率：

2. 分次服用方案

若出现胃肠不适，可调整为：

三、注意事项

1. 个体差异调整

2. 医学指导优先

需先检测微量元素水平，过量补镁可能导致嗜睡或胃肠反应，补钙过量则可能引发结石。

四、辅助改善失眠的营养建议

除钙镁片外，可搭配：

建议结合规律作息和适度运动，如需长期服用钙镁片，请定期复查血钙/镁浓度。