失眠不睡觉吃什么调理

失眠治疗 2025-08-19 08:180治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 富含色氨酸的食物

牛奶：含色氨酸和钙，可促进褪黑素合成，睡前1小时饮用200ml温牛奶效果更佳。

香蕉：含镁和钾，能放松肌肉、缓解焦虑，同时含微量色氨酸。

小米：色氨酸含量高，晚餐食用小米粥可辅助安神。

2. 含褪黑素前体的食物

樱桃：直接补充褪黑素，酸樱桃汁可延长睡眠时间。

燕麦：含褪黑素及复合碳水化合物，稳定血糖并促进睡眠。

3. 其他推荐食物

核桃：含欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，每日2-3个改善神经衰弱。

南瓜子：富含锌和色氨酸，睡前一小把可促进褪黑素生成。

深海鱼（如三文鱼）：维生素D和Omega-3调节血清素平衡，每周2-3次。

咖啡因：咖啡、浓茶、巧克力等影响入睡。

辛辣油腻食物：加重消化负担，干扰睡眠。

酒精：虽助快速入睡，但降低睡眠质量。

晚餐时间：睡前3小时完成进食，避免过饱或饥饿。

搭配原则：色氨酸食物（如牛奶）搭配碳水化合物（如全麦面包）可提升吸收效率。

安神茶饮：酸枣仁茶、洋甘菊茶等草本茶饮有助于放松神经。

若长期失眠或症状严重，建议结合运动调节（如瑜伽、散步）及就医检查。