老年人失眠二十几年了

一、生理性原因与调整

1. 睡眠结构改变

老年人深睡眠时间减少，浅睡眠延长，易出现夜间觉醒或早醒，这是衰老的正常表现。建议白天适度活动（如太极拳），避免午睡过长（不超过1小时），以维持昼夜节律。

2. 生活习惯优化

二、病理性因素排查与治疗

1. 基础疾病影响

高血压、糖尿病、心肺疾病或疼痛可能干扰睡眠，需针对性治疗原发病。中医认为心肾不交、阴虚火旺或脾胃虚弱也会导致顽固性失眠，可尝试健脾补肾的食物（如山药、桂圆）或中药调理。

2. 精神健康问题

长期焦虑、抑郁或认知功能下降需专业评估，必要时结合抗焦虑药物或心理治疗。

三、药物与非药物干预

1. 谨慎用药

非苯二氮类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆）对老年人更安全，可短期改善入睡困难，但需医生指导以避免依赖或跌倒风险。

2. 非药物疗法

四、中医调理建议

中医认为老年人失眠多因“阴不敛阳”或气血不足，可通过以下方式缓解：

若上述方法效果有限，建议尽早就医排查器质性疾病或精神健康问题，制定个性化方案。