长期失眠怀孕失眠怎么办

怀孕期间长期失眠确实让人困扰，但通过非药物调理和科学调整生活习惯，多数情况可以得到缓解。以下是综合医学建议的解决方案：

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定每天入睡和起床时间，避免白天补觉过长（不超过30分钟），避免在床上做与睡眠无关的事（如玩手机）。睡前2小时避免接触电子设备蓝光，可调暗灯光或用暖光灯营造睡眠氛围。

2. 饮食与运动

二、物理与心理疗法

1. 放松技巧

2. 心理疏导

与家人倾诉焦虑，必要时寻求专业心理咨询。孕期激素变化易引发情绪波动，可通过正念冥想缓解。

三、安全的中医疗法

1. 食疗方

莲子百合粥安神，桑叶茶清热助眠（需晒干烘焙后饮用）。缺钙引起的抽筋可适当补钙。

2. 穴位按摩

轻柔按压三阴交、神门穴或百会穴，每次5分钟。耳穴贴压需在医师指导下进行。

四、注意事项

若持续严重失眠或伴随其他症状（如高血压），务必及时就医评估。多数情况下，通过综合调理可逐步改善睡眠质量。