一、中药调理（需辨证施治）
1. 常见证型与方剂
心脾两虚型（心悸乏力、面色萎黄）：推荐归脾汤益气补血
肝郁化火型（易怒、口苦）：龙胆泻肝汤清肝胆火
阴虚火旺型（手足心热、盗汗）：黄连阿胶汤或六味地黄丸滋阴降火
痰热内扰型（胸闷痰多）：温胆汤加黄连清热化痰
心肾不交型：交泰丸（黄连+肉桂）交通心肾
2. 简便药膳方
酸枣仁10克+百合10克煮水代茶饮（适合虚烦失眠）
当归+龙眼肉+枸杞各10克煮水（补气血安神）
半夏秫米汤（两味药调和胃气，源自《黄帝内经》）
二、非药物疗法
1. 针灸按摩
主穴：神门、内关、百会、涌泉，配合艾灸或耳穴压丸（王不留行籽贴敷）
睡前按摩穴位3-5分钟（力度以酸胀感为宜）
2. 外治疗法
药浴（如艾叶、合欢皮煮水泡脚）
刮痧/拔罐（疏通背部膀胱经）
三、生活习惯调整
1. 睡眠节律
固定作息（建议22:30前入睡），避免睡前玩手机/剧烈运动
卧室环境保持黑暗（遮光窗帘）、凉爽（比体温低1℃）
2. 饮食运动
晚餐清淡，避免辛辣/咖啡因，可食莲子、桂圆等安神食材
白天适度运动（如八段锦、散步），但睡前2小时避免剧烈活动
3. 情绪管理
练习478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）
避免睡前过度思虑，可通过冥想/轻音乐放松
提示：若长期失眠或伴随其他症状，建议面诊中医师明确证型后再用药。
