失眠多梦吃点啥管用的

一、食物调理

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，能调节睡眠周期。推荐牛奶、香蕉、豆腐等，睡前喝温牛奶尤其有助于放松身心。

2. 高钙与高蛋白食物

如鸡蛋、豆制品、鸡肉，可促进大脑细胞发育，缓解神经压力。燕麦和小米中的氨基酸也能促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

3. 安神类食材

4. 镁与B族维生素

杏仁、绿叶蔬菜富含镁，可舒缓神经；瘦肉、糙米含B族维生素，稳定情绪。

二、中成药与中药方

1. 中成药

2. 中药代茶饮

三、需避免的食物

睡前避免辛辣、高糖（如巧克力）、高脂及加工肉制品，这些会刺激神经或加重消化负担，影响睡眠。

若症状持续，建议结合医生指导使用西药（如非苯二氮类或褪黑素）。调整作息和心态同样重要哦！