老年人晚上失眠怎么食疗

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

牛奶、蜂蜜水、香蕉、小米粥等含有色氨酸，可促进血清素和褪黑素合成，帮助调节睡眠周期。睡前温牛奶或小米粥是经典选择。

2. 安神类食材

3. 水果与蔬菜

猕猴桃（含褪黑素）、苹果（煮汤）、（富含维生素B）等可改善神经功能，但糖尿病患者需注意含糖量。

二、食疗方示例

1. 红枣百合莲子汤

红枣6颗、苹果1个、干百合20克煮水，每周3次，补脾安神。

2. 艾草鸡蛋汤

艾草与鸡蛋同煮，加枸杞红糖，适合气血不足的失眠。

3. 金针菇/茼蒿菜肴

清炒茼蒿或凉拌金针菇，富含氨基酸和维生素，稳定情绪。

三、生活习惯配合

若长期失眠未缓解，建议结合医生指导使用中成药（如安神胶囊）或西药辅助。食疗需长期坚持，并注意个体差异（如糖尿病需避开高糖食材）。