运动性疲劳导致的失眠

失眠的原因 2025-08-08 19:580治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 神经兴奋性升高

剧烈运动会使大脑皮层和交感神经过度兴奋，释放大量肾上腺素等激素，导致情绪亢奋、难以平静入睡。尤其是睡前3小时内进行高强度运动，这种兴奋状态会持续更久。

2. 代谢产物堆积

过量运动可能使乳酸等酸性代谢物在肌肉中积聚，引发酸痛感，同时脱水或电解质失衡也会干扰睡眠。例如练腿后腿部酸痛可能直接导致辗转难眠。

3. 体温与生物钟影响

夜间运动后体温升高和血液循环�***傩枰铣な奔浠指矗粑丛ち糇愎换撼迤冢ńㄒ橹辽�2小时），会延迟入睡。

1. 调整运动时间与强度

避免睡前3-4小时进行高强度训练，尽量将运动安排在下午或傍晚。

夜间可选择低强度活动如散步、瑜伽，降低神经系统的兴奋性。

2. 运动后充分恢复

拉伸放松肌肉，减少紧张感；洗热水澡或泡脚促进身体放松。

补充适量蛋白质和碳水化合物，避免空腹或过饱影响睡眠。

3. 改善睡眠环境与习惯

睡前避免使用电子设备，可通过按摩神门穴或腹部来舒缓情绪。

保持卧室温度适宜，减少光线和噪音干扰。

若长期存在运动后失眠，建议咨询医生排除慢性疲劳综合征等潜在问题。

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