运动性疲劳导致的失眠

一、主要原因

1. 神经兴奋性升高

剧烈运动会使大脑皮层和交感神经过度兴奋，释放大量肾上腺素等激素，导致情绪亢奋、难以平静入睡。尤其是睡前3小时内进行高强度运动，这种兴奋状态会持续更久。

2. 代谢产物堆积

过量运动可能使乳酸等酸性代谢物在肌肉中积聚，引发酸痛感，同时脱水或电解质失衡也会干扰睡眠。例如练腿后腿部酸痛可能直接导致辗转难眠。

3. 体温与生物钟影响

夜间运动后体温升高和血液循环加速需要较长时间恢复，若未预留足够缓冲期（建议至少2小时），会延迟入睡。

二、缓解措施

1. 调整运动时间与强度

2. 运动后充分恢复

3. 改善睡眠环境与习惯

若长期存在运动后失眠，建议咨询医生排除慢性疲劳综合征等潜在问题。