喝茶叶不失眠喝奶茶失眠

失眠的原因 2025-08-07 16:320治疗失眠www.shimianzheng.cn

奶茶：多数奶茶含有茶叶提取物（如茶碱、咖啡因），且部分商业奶茶的咖啡因浓度可能高达普通茶的10倍。添加的糖分和脂肪会延长消化时间，间接影响睡眠。

茶叶：虽然含，但茶叶中的茶氨酸具有镇静作用，长期饮用可能提高对的耐受性，甚至改善睡眠质量。发酵茶（如红茶、老白茶）含量较低，刺激性更弱。

奶茶：夜间饮用奶茶更容易失眠，因其高咖啡因含量需要3-4小时代谢，睡前摄入会直接干扰睡眠周期。

茶叶：若在睡前3-5小时饮用淡茶或洗茶1-2遍以减少，对睡眠影响较小。

对咖啡因敏感的人即使少量奶茶也可能失眠，而常喝茶者因耐受性增强可能不受影响。部分奶茶品牌咖啡因含量极高（如相当于8-10罐红牛），更易引发心悸、失眠。

替代选择：夜间可选不含茶叶的奶茶（如红花牛奶）或低咖啡因饮品（如蜂蜜水、温牛奶）。

缓解措施：若已失眠，可饮用牛奶加速代谢咖啡因，或按摩穴位（如神门穴）调节神经兴奋性。

综上，奶茶因高咖啡因、高糖分更易导致失眠，而科学饮茶（如选发酵茶、控制浓度和时间）可减少影响甚至助眠。