失眠烦躁是缺啥维生素

失眠的原因 2025-08-06 13:420治疗失眠www.shimianzheng.cn

维生素B1：缺乏会导致情绪不稳定、焦虑，进而引发失眠。它参与神经系统正常运转和葡萄糖代谢，间接影响睡眠质量。

维生素B6：帮助将色氨酸转化为血清素（调节情绪的神经递质）和褪黑素（促进睡眠的激素），缺乏时易引发焦虑、多梦和入睡困难。

维生素B9（叶酸）：缺乏可能导致焦虑、抑郁情绪，影响神经功能，从而干扰睡眠。

维生素B12：参与神经组织修复和褪黑素合成，缺乏时易导致神经系统障碍和失眠。

与神经系统功能密切相关，缺乏可能引发情绪低落、易怒，并干扰褪黑素分泌，导致睡眠质量下降。

维生素B3（烟酸）：缺乏可能引发皮炎和神经系统紊乱，伴随失眠和焦虑。

维生素C：长期缺乏可能降低免疫力并引发情绪异常，间接影响睡眠。

食物来源：B族维生素可通过动物内脏、全谷物、绿叶蔬菜补充；维生素D可通过鱼类、蛋黄或晒太阳获取。

注意事项：需结合自身症状判断，严重缺乏时可考虑补充剂，但建议在医生指导下进行，避免过量。

若症状持续，建议就医检查具体缺乏情况并制定个性化方案。

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