失眠更爱吃失眠也要吃

一、助眠食物推荐

1. 牛奶

牛奶富含色氨酸（天然安眠成分），能促进褪黑素合成，同时钙和镁有助于缓解紧张情绪。建议睡前喝一杯温牛奶，营造放松氛围。

2. 小米

小米中的色氨酸和淀粉能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑转化为血清素，产生困倦感。可熬成粥作为晚餐或夜宵。

3. 香蕉

含丰富的镁和维生素B6，能放松肌肉、调节神经递质，同时其天然糖分可稳定夜间血糖水平。适合睡前1小时食用1根。

4. 蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖可抑制食欲素分泌，搭配温水饮用能安神。注意控制量以避免血糖波动。

5. 酸枣仁/莲子

传统中药材，如酸枣仁茶或莲子汤，具有养心安神、健脾的功效，适合长期失眠者。

二、需注意的饮食原则

若失眠症状持续或伴随其他不适（如食欲异常亢进），需考虑甲状腺功能亢进、精神压力等病理因素，及时就医。