担心失眠就失眠怎么办呢

你的困扰我非常理解这种"越担心失眠反而越睡不着"的情况，其实是非常普遍的现象。让我们一起来分析并找到解决方法：

1. 理解失眠焦虑的循环

当你在床上反复想着"今晚千万别失眠"，这种焦虑会刺激身体分泌肾上腺素，反而让大脑更清醒。就像你越想忘记粉色大象，脑海里就全是它。

2. 睡前准备小技巧

3. 调整睡眠认知

记住：躺在床上休息本身就是恢复体力的过程。即使没睡着，安静的闭目养神也有约70%的睡眠修复效果。

4. 白天可以做的改变

5. 如果半夜醒来

实施「15分钟原则」：如果清醒超过15分钟就起床到昏暗环境做单调的事（比如叠袜子），有睡意再回床。

建议先从「不强迫自己入睡」开始尝试，就像对待打喷嚏一样，睡眠是自然来临的过程。需要的话，我可以再给你一些具体的放松训练指导。你平时几点上床呢？