孕期失眠补觉 孕妇失眠吃什么食物调理

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，能调节睡眠节律。推荐：

二、富含矿物质的食物

三、其他助眠食物

四、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物：咖啡因（咖啡、浓茶）、辛辣或高糖食物会加重失眠

2. 晚餐清淡易消化：过饱或油腻易引发胃肠不适，影响睡眠

3. 睡前2小时限液：减少夜尿频率，但可少量饮用温牛奶

建议结合规律作息、适度运动（如孕妇瑜伽）和舒适睡眠环境综合调理。若长期失眠伴随头痛等症状，需及时就医。