睡前看书治疗失眠吗好吗

失眠的原因 2025-08-04 08:590治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 书籍类型

推荐：抒情散文、诗集、温馨故事等平和内容，能转移注意力并放松大脑，产生疲惫感促进入睡。

避免：悬疑、恐怖或情节跌宕的小说，可能刺激大脑兴奋，反而加重失眠。

2. 阅读方式

纸质书优于电子书：电子设备蓝光会抑制褪黑激素分泌，干扰睡眠节律，而纸质书对睡眠影响较小。

时间控制：建议阅读15-30分钟或1-2个章节，避免长时间用眼疲劳和大脑过度活跃。

1. 结合其他放松方法

如温水泡脚、听轻音乐、正念冥想等，可与阅读协同作用。

睡前喝温牛奶（含色氨酸）也有助于提升睡眠质量。

2. 环境与习惯调整

保持黑暗、安静的睡眠环境，避免睡前暴饮暴食或摄入咖啡因。

固定作息时间，避免在床上进行与睡眠无关的活动（如玩手机）。

个体差异：若阅读后反而更清醒，需调整书籍类型或改用其他放松方式。

长期失眠：建议就医排查病理因素，必要时结合药物治疗或中医调理。

综上，睡前看书可作为辅助手段，但需科学选择内容和方式。