老年人失眠能吃什么食物

一、助眠核心食物

1. 牛奶

富含色氨酸和钙质，能抑制中枢神经兴奋性，建议睡前1小时饮用温牛奶（150-200ml），避免过量导致夜尿增多。

2. 小米/燕麦粥

小米含丰富色氨酸，可促进褪黑素合成；燕麦富含B族维生素和膳食纤维，两者煮粥易消化且助眠，适合晚餐或睡前加餐。

3. 猕猴桃

含褪黑素、血清素及抗氧化剂，研究显示睡前1小时吃两颗可加快入睡速度并延长睡眠时间。

二、辅助改善睡眠的食物组合

1. 安神汤品

2. 水果与坚果

三、其他注意事项

1. 饮食禁忌

避免晚餐过饱、高糖或辛辣食物，睡前2小时减少饮水。

2. 生活习惯配合

建议22:00-22:30入睡，保持黑暗环境，可搭配泡脚、热水澡等放松方式。

若长期失眠严重，建议就医排查病因，食物调理仅作为辅助手段。