以前不失眠后来经常失眠

我能理解失眠带来的困扰，尤其是从原本睡眠正常到频繁失眠的转变，这种落差感会让人更加焦虑。关于这种情况，我们可以从几个角度来分析可能的原因和应对方法：

【可能的原因】

1. 压力因素：工作/学业强度变化、人际关系或经济压力等（最近半年是否有重大生活？）

2. 生理变化：甲状腺功能异常、激素水平波动或慢性疼痛等都可能导致继发性失眠

3. 作息紊乱：疫情期间很多人生物钟被打乱，即使恢复常态后仍存在睡眠障碍

4. 环境干扰：新换的寝具、居住环境噪音或光线变化等容易被忽视的因素

【建议尝试的方案】

→ 行为调整：

√ 建立"睡眠锚点"：每天固定时间起床（包括周末），比强调入睡时间更有效

√ 午后避免咖啡因，晚餐后限制液体摄入减少起夜

√ 睡前90分钟洗40℃温水澡，利用体温下降促进入睡

→ 认知干预：

当出现"今晚肯定又睡不着"的预期焦虑时，可以对自己说："静卧休息也是恢复，不必执着于睡着

【需要警惕的信号】

如果伴随以下情况建议就医：

晨起心悸/手抖

日间注意力严重下降

情绪持续低落超过两周

最近是否注意到失眠有特定的诱发模式？比如某些日子会特别严重？或者用了什么方法缓解过吗？我们可以一起更个性化的解决方案。