女30岁出现失眠怎么办

1. 调整作息习惯

2. 改善睡眠环境

3. 放松技巧

4. 生活方式调整

5. 心理调节

如果这些方法尝试2-4周后仍无改善，建议：

1. 到正规医院睡眠专科就诊

2. 做详细检查排除甲状腺问题、贫血等潜在疾病

3. 在医生指导下考虑短期药物治疗

失眠往往与压力、情绪有关，30岁女性可能面临工作、家庭等多重压力。记住，寻求帮助是智慧的表现，不是软弱。你有权利获得良好的睡眠。

需要更具体的建议，可以告诉我你的失眠具体情况（如入睡困难、易醒、多梦等）和持续时间，我会给你更有针对性的方案。