吃什么能治失眠最快见效

一、快速见效的助眠食物

1. 温牛奶

富含色氨酸和钙，能促进血清素和褪黑素合成，放松神经。睡前1小时饮用温热牛奶（40℃左右）效果更佳。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，可放松肌肉、减轻焦虑，同时促进褪黑素生成。建议睡前1小时食用。

3. 酸樱桃汁

天然褪黑素含量高，能显著缩短入睡时间并延长睡眠时长。睡前饮用一小杯（约150ml）。

二、中医推荐的安神食疗方

1. 酸枣仁百合茶

酸枣仁（15g）加百合（10g）煮水，下午或晚饭后饮用，养心安神，适合多梦易醒者。

2. 小米粥

小米中的色氨酸和淀粉可促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸浓度。搭配红枣或莲子熬粥，晚餐食用效果更佳。

3. 灵芝孢子粉

破壁灵芝孢子粉（如芝康纪牌）含高浓度三萜类化合物，可调节神经系统，改善睡眠。每日1-2g温水冲服。

三、注意事项

- 个体差异：乳糖不耐受者可选杏仁奶替代牛奶，糖尿病患者慎用蜂蜜或樱桃汁。