晚上失眠应该吃点什么好

一、推荐助眠食物

1. 香蕉

富含5-羟色胺和镁元素，能促进褪黑素分泌，放松肌肉神经，但需注意避免过量摄入以防血糖波动。

2. 温牛奶

含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。建议选择低脂牛奶，睡前1小时饮用。

3. 小米粥

色氨酸含量高，能促进脑内血清素合成，搭配莲子或红枣效果更佳。中医认为其还能补益脾胃。

4. 杏仁/核桃

天然褪黑素来源，镁元素有助于镇静神经。建议少量食用（约10颗），避免消化不良。

二、中医推荐药食同源食材

三、注意事项

1. 进食时间

助眠食物建议睡前1-2小时食用，避免加重肠胃负担。

2. 需忌口的食物

避免辛辣、咖啡因（巧克力/浓茶）、高脂及胀气食物（豆类/洋葱），这些会刺激神经或影响消化。

3. 综合调理

饮食需配合规律作息，如泡脚、放松心情等方法效果更佳。若长期失眠，建议就医排查病因。