天天吃什么能治失眠 什么东西治失眠能长期吃

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，尤其温热牛奶能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经、促进褪黑素合成，改善入睡困难。

3. 小米

色氨酸含量高，可促进五羟色胺分泌，淀粉还能增加饱腹感，稳定血糖助眠。

二、其他推荐食物

1. 莲子与百合

莲子养心安神，适合心脾两虚型失眠；百合清心润肺，缓解焦虑性失眠。

2. 红枣与桂圆

红枣补气血，桂圆益心脾，对气血不足导致的失眠有效。

3. 坚果类

核桃含褪黑素前体，杏仁富含镁，均能稳定神经、改善睡眠质量。

三、饮食搭配建议

四、注意事项

通过合理搭配这些食物，可逐步改善睡眠质量，且安全性较高。