怀孕期间总失眠怎么办

怀孕期间失眠确实很常见，但别太担心，我们可以一起想办法改善！以下是一些温和又实用的建议，帮你找回好睡眠：

1. 调整生活习惯

白天适当运动（如散步、孕妇瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动

午后开始少喝咖啡/茶，睡前2小时控制饮水量

固定作息时间，即使周末也尽量按时起床

2. 优化睡眠环境

使用孕妇枕支撑腰腹部（左侧卧更佳）

保持卧室凉爽（18-22℃为宜），遮光窗帘+白噪音可能有帮助

穿纯棉宽松睡衣，床垫不要太软

3. 放松小技巧

睡前温水泡脚15分钟（水温＜40℃）

听轻柔音乐或做深呼吸练习（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）

让准爸爸帮忙轻揉腰背或小腿

4. 特殊情况处理

如果出现：

要及时就医检查哦！

暖心提示：

很多孕妈都经历过这个阶段，你并不孤单~可以试试把睡不着的时间用来给宝宝写日记，或者听听育儿播客。白天的短暂午休（30分钟内）也能帮助补充精力。

需要的话，我可以再推荐几个适合孕期的助眠音频或放松操视频链接给你~ 你现在是孕几周呢？睡眠问题具体表现在哪些方面？