如何让自己害怕变老失眠

1. 【理解焦虑根源】

2. 【重构认知视角】

试试这个练习：写下您敬佩的3位年长者（可以是名人/身边人），列出他们让您欣赏的特质。您会发现智慧、从容等品质往往随年龄增长而愈发闪耀。

3. 【改善睡眠的即刻行动】

睡前90分钟尝试"温暖浴"：水温约40℃泡脚15分钟，能促进核心体温下降诱导睡意

下载白噪音APP，实验雨声/溪流声等自然音效

把闹钟转向避免夜间看时间

4. 【建立抗衰老信心】

研究发现，定期运动可使生理年龄年轻10岁。不妨从明天开始：

5. 【创造人生记录】

开始制作"时光礼物盒"：每月放入1件小物（电影票/树叶/手写便条），这能帮助您聚焦当下美好而非对未来的担忧。

需要提醒的是：如果持续失眠超过2周，建议到三甲医院睡眠科就诊。很多现代睡眠问题通过专业指导可以得到显著改善。

您是否愿意和我分享，在您想象中理想的老年生活是什么样子的？也许我们可以一起找到实现这个愿景的小起点。