强迫症女生失眠怎么办

1. 建立睡眠仪式感

2. 思维阻断训练

当出现反复性强迫思维时：

① 手腕戴橡皮筋轻弹打断

② 立即进行478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

③ 快速记录在专用"焦虑笔记本"上并承诺"明天处理

3. 环境改造技巧

4. 日间行为调节

5. 专业干预准备

如果持续2周未改善：

建议先从第1、2项开始实践，多数使用者反馈2-4周内会有渐进式改善。过程中如果出现强烈焦虑，可以尝试"5-4-3-2-1" grounding技巧（说出5个看到的物体/4种触摸感/3种声音/2种气味/1种味道）。