咖啡因导致失眠的机理

1. 阻断腺苷受体

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，其核心作用是通过阻断大脑中的腺苷受体来抑制困倦感。腺苷是一种随着清醒时间延长而逐渐积累的化学物质，它会与受体结合并产生睡眠压力。咖啡因通过竞争性结合这些受体，暂时阻止腺苷发挥作用，从而让人保持清醒状态。这种干扰会延迟入睡时间，尤其是对腺苷受体敏感的人群。

2. 影响睡眠质量

即使摄入咖啡因后能正常入睡，它仍会减少非快速眼动睡眠（即恢复性睡眠）的时间。研究表明，咖啡因会干扰睡眠的第三、第四阶段，导致睡眠结构碎片化。尽管使用者可能不记得夜间觉醒，但第二天仍会感到疲劳，形成“非恢复性睡眠”的循环。

3. 代谢周期长

咖啡因的半衰期约为5-6小时，这意味着摄入后10-12小时仍有1/4的咖啡因残留体内。例如，下午2点饮用咖啡，到午夜时体内可能仍有足量咖啡因持续作用，直接影响入睡能力和睡眠。

4. 个体敏感性差异

由于基因决定的代谢酶活性不同，人们对咖啡因的敏感度差异显著。部分人可能因代谢缓慢而长时间受咖啡因影响，而快速代谢者则影响较小。这种差异解释了为何有些人即使少量咖啡也会失眠，而其他人夜间饮用仍能安睡。