夜晚失眠怎么办 夜晚失眠怎么办女性

失眠确实让人困扰，尤其是女性可能受激素、情绪等因素影响更大。别担心，我为你整理了一些温和有效的方法，试试看哪些适合你：

1. 环境调整法

2. 适合女性的放松技巧

3. 生理期特别贴士

4. 情绪管理小工具

如果持续失眠，可以：

记录2周「睡眠日志」（包括经期周期）

下午4点后避免奶茶/巧克力

尝试「睡眠限制疗法」：每天固定起床时间，逐步调整入睡时间

需要的话，我可以为你推荐几个助眠音频资源。你平时失眠时会特别焦虑睡不着这件事本身吗？