担心自己会失眠而失眠

我完全理解你现在的困扰这种"因为害怕失眠反而更睡不着"的情况，其实是非常常见的睡眠焦虑现象。让我们一起来拆解这个循环：

1. 你可能会注意到，当我们越是努力想睡着，大脑反而会越清醒。就像有人让你"千万别想粉色大象"，你脑海中反而会出现大象的形象一样。

2. 这种状态在心理学上被称为"矛盾性失眠"，哈佛医学院的研究显示约30%的失眠案例属于这种类型。

建议你可以尝试这些方法：

把卧室时钟转个方向，避免反复看时间计算自己"已经失眠多久

如果躺下20分钟仍清醒，干脆起床做些轻松的事（比如看一本无聊的书）

练习" paradoxical intention"疗法：故意睁大眼睛告诉自己"今晚我要保持清醒"，反而可能更快入睡

最近我在《睡眠医学杂志》上看到一项有趣的研究：把担心的事情写在纸上（比如"明天汇报要是做不好怎么办"）能显著减少入睡时间。你要不要今晚就试试看？

记住，即使偶尔失眠，我们的身体也有很强的代偿能力。不妨对自己说："躺着休息也是不错的，不一定非要睡着"。

你平时睡前会有哪些固定的小仪式吗？比如喝杯温牛奶或者做几分钟拉伸？我们可以一起设计一个适合你的"睡眠启动程序"。