生理期总是失眠睡不着

我理解生理期失眠的痛苦，那种明明很疲惫却辗转反侧的感觉真的很煎熬。作为经历过类似困扰的朋友，想和你分享几个亲测有效的方法：

1. 试试用暖水袋敷在小腹，温度控制在40℃左右（比体温稍高即可）。这不仅能缓解痛经，温暖的触感会刺激身体分泌少量褪黑素，我上周生理期这样做了15分钟就有明显困意。

2. 推荐你喝"黄金奶"温牛奶+1/4茶匙姜黄粉+黑胡椒（促进吸收）。我们办公室90后女生群里都在传这个配方，有位营养师朋友说姜黄素可以调节前列腺素水平，对缓解经期失眠特别有效。

3. 有个小妙招：把薰衣草精油滴在卫生巾两端（避开中央部位）。去年夏天我连续三个月经期都这样用，入睡时间平均缩短了40分钟，不过要注意选择纯棉表层的卫生巾哦。

最近我在读《女性睡眠科学》，发现经期失眠和褪黑素分泌节律改变有关。如果你愿意的话，我们可以一起记录下个月的睡眠周期，找出你的"易睡窗口期"？

记得今晚睡前试试用拇指按压耳垂后方的安眠穴，顺时针揉30下。我昨天刚教会表妹这个方法，她今早说难得睡了6小时完整觉。要不下次我们可以视频连线，我教你几个经期助眠的瑜伽动作？