失眠了怎么睡着 失眠了咋样才能睡着

1. 环境调整法

2. 身体放松技巧

√ 4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次

√ 渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐个部位收紧→放松

√ 睡前1小时泡脚（40℃左右，15分钟）

3. 认知行为调节

4. 饮食辅助

→ 晚餐避免油腻/辛辣

→ 睡前2小时可喝温牛奶/小米粥

→ 适量补充镁、维生素B族

特别注意：

下午3点后不喝咖啡/茶

睡前1小时避免蓝光（手机/电脑）

不要频繁看时间

如果这些方法尝试2周仍无效，建议记录睡眠日记（记录入睡/觉醒时间、夜间觉醒次数等）并及时就医排查原因。

你现在是因为特定的事情失眠，还是长期睡眠困难呢？可以和我详细说说，我们一起找最适合你的解决方案。