失眠后如何恢复正常心情

1. 先接纳现状

昨晚没睡好确实会难受，但这是很正常的生理反应"可以这样告诉自己。焦虑反而会加重疲惫感。

2. 轻度运动唤醒身体

做5分钟晨间拉伸

快走10分钟（阳光能帮助调节生物钟）

简单的办公室瑜伽动作

3. 聪明地补充能量

推荐组合：

√ 香蕉+坚果（富含色氨酸）

√ 燕麦粥+蓝莓（缓释碳水+抗氧化）

× 避免过量咖啡因（建议下午2点后不喝）

4. 工作间隙的快速恢复法

每1小时闭眼深呼吸1分钟

听15分钟自然白噪音（推荐雨声或溪流声）

用薄荷精油轻按太阳穴

5. 午间小睡技巧

设置13:00-13:30之间

控制在20分钟内（用手机闹钟）

戴蒸汽眼罩效果更好

今晚的准备建议：

记得，偶尔失眠不会影响健康，你的身体很聪明会自我调节。今天下班后给自己买个小礼物奖励坚持下来的自己吧~ 需要具体的时间管理建议或助眠音乐推荐可以随时告诉我。