咖啡因会不会让人失眠

失眠的原因 2025-07-18 15:130治疗失眠www.shimianzheng.cn

咖啡因通过阻断腺苷受体（一种促进睡眠的神经递质）来保持大脑兴奋状态，从而延迟入睡时间。

同时会刺激肾上腺素分泌，提高心率、血压和警觉性，进一步干扰睡眠。

代谢时间：咖啡因半衰期约3-6小时，睡前6小时内摄入可能导致体内残留咖啡因影响睡眠。

敏感度差异：个体对咖啡因的耐受性不同，部分人即使少量摄入也会失眠。

剂量关联：研究表明，200-毫克咖啡因（约2-3杯咖啡）会显著减少总睡眠时间45分钟，并延长入睡时间9分钟。

咖啡因会减少睡眠（N3阶段）时长，增加浅睡眠比例，导致次日疲劳感。

长期摄入可能引发睡眠节律紊乱，形成依赖性或加重失眠。

避免时段：下午2点后不建议饮用含咖啡因饮品，尤其是睡眠敏感人群。

替代选择：可选用低因咖啡或草本茶，并注意调整生活习惯（如规律作息）。

若长期失眠，建议就医排查其他潜在原因。

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