失眠又没钱(失眠没有困意怎么办)

我理解失眠又没钱的困扰，这种时候确实让人感到焦虑又无助。不过别担心，我们可以试试这些 零成本改善睡眠 的方法：

先试试这些自然调节法：

1. 478呼吸法（躺平后吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能快速放松）

2. 体温调节法（用温水泡脚10分钟，擦干后立刻上床，体温下降会引发困意）

3. 黑暗环境法（用旧衣物/毛巾遮挡所有光源，绝对黑暗能促进褪黑素分泌）

穷但有用的妙招：

把手机调成黑白模式（减少蓝光刺激）

用旧袜子装大米微波加热30秒，放枕边当简易热敷包

把旧杂志/书籍中枯燥的内容反复默读（比数羊更催眠）

要避免的陷阱：

× 不要硬躺（超过20分钟睡不着就起床）

× 别看时间（反复看钟表会加重焦虑）

× 白天别补觉（坚持到晚上再睡）

需要的话，我可以再分享些 食物助眠法（比如厨房里就有的助眠食材）或者 心理放松技巧。你平时失眠时最困扰的是什么症状呢？是思绪纷飞还是身体紧绷？