更年期如何调整睡眠不好的问题 送你5招很管用

高质量睡眠是身心健康的基石，尤其对于步入更年期的女性而言更为重要。但许多人在更年期面临睡眠质量的困扰。如何调整睡眠，让自己远离疲劳，焕发活力呢？下面为您揭示几个有效的调整方法。

更年期如何拥抱优质睡眠？

1、选择正确的睡姿

良好的睡眠姿势至关重要。尝试仰卧或侧卧，避免趴着睡。趴着睡会使身体紧张，对内脏产生压迫，影响睡眠质量。睡前让身体处于最佳放松状态，以便更快地进入梦乡。

2、睡前禁食

睡前避免进食，以免刺激胃肠道，影响身体正常运作。食物在消化过程中产生的信号会干扰大脑，影响睡眠质量。即使入睡后也可能频繁做噩梦，降低睡眠质量。

3、情绪管理

情绪波动会影响睡眠。睡前保持平和心态，避免过度兴奋或激动。尽量避免睡前说话，因为说话会激活大脑中枢神经，导致思维活跃，影响睡眠质量。

4、B族维生素的助力

更年期睡眠质量差时，适量补充含B族维生素的食物。特别是维生素B12能维持身心健康，缓解烦躁情绪。维生素B6与B1、B2共同作用，促进色氨酸转化为烟碱酸，烟碱酸能有效缓解因抑郁症引起的失眠。可以在核桃、全麦食品、绿叶蔬菜和牛肉等食物中获取这些维生素。

5、色氨酸的神奇功效

色氨酸是身体必需的氨基酸，被视为天然的。它能促使大脑制造血清素，使大脑放松，心情愉悦。色氨酸还能减缓神经活动，引发睡意。睡前可以选择一些含碳水化合物的食物，如水果、全麦面包或蜂蜜。

温馨提示：

睡前调节好情绪，避免过多的心理负担。如果感到饥饿，可以喝一杯热牛奶。牛奶中的钙具有镇静作用，有助于入睡。平时可以多吃富含镁的食物，如坚果和香蕉。身体缺镁时，抗压能力会下降。

通过这些简单的调整，更年期女性可以更好地拥抱优质睡眠，焕发活力，迎接美好的每一天。记住，健康的睡眠是身心幸福的基石。